[...] redukcji tkanki tłuszczowej. U Ciebie z kolei jest bliżej 12-23 procent. Przynajmniej tak się wydaje po analizie zdjęcia, które nam wkleiłeś. W takiej sytuacji warto policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do niego około 300 kalorii. Następnie obserwować obwody ciała i na podstawie ich zmian ewentualnie korygować kalorie w diecie.
Cześć! Jako osoba początkująca zamiast skupiać się na dodatkach, które możesz brać skup się na podstawach. Zacznijmy od jedzenia, bo to podstawa. Sprawdź ile kalorii potrzebujesz, poniższy artykuł pozwoli Ci to ustalić:
Powiedzmy, że stosuje się do wszystkich rad tylko nie rozumiem jakim cudem przy wadze około 115 i 196 wzrostu moje zapotrzebowanie wygląda jakby było na poziomie około 2600 kcal. To jest wręcz niedorzeczne Co do treningu to trenuje jak widać bez efektów 6-7 lat :) Co do wszystkich lat ćwiczeń to zamieszczę tutaj poglądowe wymiary bo serio nie [...]
[...] zaburzania ich pracy, przy założeniu, że będziesz leżał 24 godziny i się nie ruszał. Dodatkowo jak twierdzisz w czasie codziennego funkcjonowania spalasz 1500 kalorii. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w takiej sytuacji wynosi 3800 kalorii. Skąd więc pytanie o spożywanie 1500 kalorii? Ok, zapytam się inaczej. Osoba X, której PPM wynosi 2300 [...]
Siłownia zamknięta! Jak ćwiczyć? Jak jeść? Jak żyć? Fit Poradnik dla ćwiczących w domu! SPIS TREŚCI Trening Trening całego ciała Progresja objętości treningowej w warunkach domowych Myo-Reps jako sposób wykonywania treningów w warunkach domowych Trening dzielony w układzie Wypychania/Przyciągania/Nogi - Push/Pull/Legs Odżywianie Kalorie Białko [...]
[...] aby zachować prawidłowe funkcje życiowe organów, bez zaburzania ich pracy, przy założeniu, że będziesz leżał 24 godziny i się nie ruszał. Dodatkowo jak twierdzisz w czasie codziennego funkcjonowania spalasz 1500 kalorii. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w takiej sytuacji wynosi 3800 kalorii. Skąd więc pytanie o spożywanie 1500 kalorii?
[...] minimum, owszem masa szła ale poszło dość dużo na brzuch, temu clenbuterol poleciał. Możliwe, że estro zrobiło swoje, bo zeszło ze mnie na clenie i diecie na 0 przez 2 tyg z 3-4 kg.. Proszę Was więc o możliwe +/- dawki, oczywiście wszystko skontroluje badaniami, samopoczuciem. Białko leci kolo 2,5-3 g aktualnie i +500 kcal ponad zapotrzebowanie.
[...] ma szans aby zrobić konkretną redukcję w jednym cyklu treningowym, przez około osiem tygodni. Trzeba będzie ich przeprowadzić kilka. Trzeba mieć tego świadomość. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne wydaje się niskie. Jeżeli jednak tak Tobie wyszło z powyższego wzoru, to można zacząć od 2500 kalorii. Rozkład składników odżywczych 2 gramy [...]
[...] zobaczyć więcej szczegółów trzeba mierzyć obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. 2. Warto redukować nisko poziom tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. 3. Wrzuć dietę zgodnie z opisem w regulaminie działu. Kalorii na pewno jest zbyt mało. Policz zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą dokładnego wzoru.
Jeżeli w pracy, tak jak twierdzisz masz prawie cały czas wysiłek bliski cardio, to obawiam się, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne może być wyższe niż około 3000 kalorii. Jeżeli tak to Tobie wychodzi ze wzoru, to może warto wkleić tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Istotne jest też to ile kalorii jadłeś do tej pory, czyli [...]
[...] 8-10kcal na minutę treningu siłowego. Poza tym musisz pamiętać, że to co Ci powie zegarek czy kalkulator to ilość kalorii teoretycznie spalonych. Gdy chcesz to wliczyć w zapotrzebowanie erengetyczne, to od tej wartości musisz odjąć ilość kalorii, którą Twój organizm spaliłby bez treningu. Co da Ci całkowity wydatek energetyczny treningu. [...]
[...] więc jak już wiesz znając już swój bilans zerowy musisz wygenerować teraz odpowiedni deficyt. Tutaj tak jak wspomniałeś możesz to zrobić na dwa sposoby. Albo zwiększyć swoje zapotrzebowanie dodając aktywność fizyczną w postaci np. 15-20 min treningu cardio po każdym treningu siłowym (lub w innych porach niezależnie od siłowni) albo zmniejszając [...]
[...] popełnionego błędu i efektu jojo po wyjściu z redukcji. Na przyszłość polecam rozsądniej dobierać spożywane kalorie, a nie ilości przeznaczone dla kobiet. Nie pozostaje nic innego jak wyjść z tego i zacząć jeść ilość kalorii bliska zerowego bilansu energetycznego. Jakie rzeczywiście masz teraz zapotrzebowanie kaloryczne tego niestety nie wiemy.
Cześć! Przede wszystkim należy wiedzieć ile jeść. Polecam skorzystać z poniższego kalkulatora. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny [...]
[...] się tkanka tłuszczowa, itp. Choćbyś głodował wcześniej. Oczywiście zakładamy, że obliczony zerowy bilans kaloryczny jest prawidłowy. Swoją drogą nie wiem jak policzyłeś zapotrzebowanie kaloryczne, skoro nie wiesz jeszcze jaka będzie Twoja aktywność fizyczna. Nie wiesz przecież czy i ile dodasz cardio. 2. Obojętnie. Jak Tobie pasuje. Nie ma [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru i wkleić tutaj całość obliczeń. Ilość kalorii w Twojej diecie wydaje się zbyt niska. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wrzuć jeszcze raz kilka dni przykładowej diety abyśmy mogli sprawdzić jak wygląda w niej urozmaicenie produktów. Pamiętaj aby [...]
Chyba jakiś błąd . Wyliczyłeś zapotrzebowanie na 1900 kcal a zjadasz 2600 i robisz redukcje ? Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w [...]
Jeżeli chodzi o ilość kalorii w diecie, to nie wiemy czy 2800 będzie odpowiednią wartością i ujemnym bilansem kalorycznym. Aby się tego dowiedzieć trzeba policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: [...]
tzn wedlug wzory tutaj na sfd wyszlo mi 3020 powiedzmy zapotrzebowanie minus 300 wyszlo okolo 2700 jednak ze wzgledu na ilosc obecnie spozywanych kalorii wole zaczac z pulapu wyzszego bo boje sie ze moze to byc za malo no chyba ze od razu wystartowac z tego co mi wyszlo czyli te 2700 kcal ?
Nie ma możliwości aby Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 2000 kalorii. Jest to ilość głodowa nawet jak na okres redukcji tkanki tłuszczowej. Dla drobnej kobiety ok, ale nie dla mężczyzny. Mimo wszystko raczej bym wszedł na budowę masy mięśniowej, np. do końca roku. Po tym okresie przejdziesz do redukowania tkanki tłuszczowej. Wybór jednak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
